夏の暑さがヤバイっ！この激暑で男性更年期障害悪化のリスクが高まる！！天候が引き起こす身体的・精神的な変化と対処法

今年（2023）の夏は、例年以上に暑い・・・猛暑いや酷暑、いやいや、ここまでくると”激暑”です。

この記事を執筆しているのは9月の中旬過ぎですが、35度を余裕で超える日が続いています。まさに、地球沸騰です。

この暑さによって注意すべきはもちろん熱中症ですが、じつはそれだけではありません。この暑さが、男性更年期障害を悪化させる可能性があることをご存知でしょうか？

男性更年期障害とは、テストステロンの減少によって身体や心にさまざまな不調が現れる状態のことですが、実は天候にも大きく左右されるのです。天候の変化に伴い、気温や気圧、湿度も変化しますが、その変化は、自律神経やホルモンバランスに影響を与え、症状を悪化させる可能性があります。では、具体的にどのような症状が出るのでしょうか？

この記事では、男性更年期障害と天候の関係を科学的に解説します。夏の暑さが男性更年期障害に及ぼす影響や、暑さに負けないための対策法も紹介します。あなたの健康や生活の質を向上させるために、ぜひ読んでみてください。

天候が男性更年期障害の症状に与える影響とは？

男性更年期障害の症状は、主にテストステロンの減少によって引き起こされますが、それだけではありません。

実は、天候の変化も男性更年期障害の症状に大きな影響を与えることがあります。

天候の変化とは、気温や気圧、湿度などの気象要素のことです。

これらの要素は、私たちの体にとって重要な役割を果たしています。

例えば、気温は体温調節に関係し、気圧は血圧や呼吸に関係し、湿度は発汗や皮膚の水分に関係します。

これらの要素が急激に変化すると、私たちの心身はその変化に対応しようとします。

しかし、その対応がうまくいかない場合や、過剰に反応する場合があります。

その結果、自律神経やホルモンバランスに乱れが生じ、男性更年期障害の症状を悪化させる可能性があるのです。

自律神経とは、心臓や血管、内臓などの体の機能を自動的に調節する神経系のことです。

自律神経には、交感神経と副交感神経の2種類があります。

交感神経は、体を活動的な状態にするために働きます。

例えば、心拍数や血圧を上げたり、筋肉を緊張させたりします。

一方、副交感神経は、体をリラックスさせるために働きます。

例えば、心拍数や血圧を下げたり、筋肉を弛緩させたりします。

通常は、これらの2つの神経がバランスよく働いていますが、天候の変化でそのバランスが崩れることがあります。

特に影響を受けやすいのが気圧です。

普段意識することはありませんが、私たちの心身は知らぬ間に影響を受けています。

気圧とは、大気が地表面に及ぼす圧力のことです。

気圧が低くなると、空気中の酸素濃度も低くなります。

また、血管も拡張しやすくなります。

そのため、血圧も下がりやすくなるのです。

これらの現象は、自律神経のバランスを乱すことにつながります。

自律神経のバランスが乱れるとどうなるでしょうか？

まず、心臓や血管に負担がかかります。

心臓は酸素不足を補おうとして必要以上に働きます。

そのため、動悸や息切れなどの症状が出ることがあります。

また、血管は拡張したまま収縮しなくなります。

そのため、頭痛やめまいなどの症状が出ることがあります。

更に、内臓にも負担がかかります。

内臓は酸素不足によって機能が低下します。

そのため、胃腸の不調や食欲不振などの症状が出ることがあります。

また、精神にも負担がかかります。

精神は酸素不足によって神経伝達物質の分泌が乱れます。

そのため、イライラや不安などの症状が出ることがあります。

もう、お分かりですね。

これらの症状は、男性更年期障害の症状と重なるものが多いです。

つまり、天候の変化は、男性更年期障害の症状を悪化させる可能性があるということです。

驚きなのが、気圧の低下は、テストステロンの分泌を低下させることもあるということです。

気圧の低下がテストステロン分泌に影響を与えるメカニズムについて、少し詳しく解説いたしますね。

気圧の低下は、以下の生理的メカニズムに影響を与えます。

• ストレスホルモンであるコルチゾールが増えます。

コルチゾールはストレスホルモンと呼ばれ、ストレスを感じると副腎から分泌されます。

コルチゾールはテストステロンの分泌を抑制することが知られています。したがって、コルチゾールが過剰に分泌されると、テストステロンの減少につながる可能性があります。

• 体内の酸素濃度を低下させることで、血液中の赤血球やヘモグロビンの量を減らします。

これにより、血液の循環が悪くなり、心拍出量や循環血液量が減少します。

この状態では、精巣への血流も減少し、テストステロンの合成や分泌が低下する可能性があります。

• 気圧が低いと、体温が下がりやすくなります。

気圧の低下は、体温調節にも影響を与えます。

気圧が低いと、体温が下がりやすくなります。

体温が下がると、代謝が低下し、エネルギー消費が減少します。

この状態では、テストステロンの分泌を促すホルモンである視床下部から分泌されるゴナドトロピン放出ホルモン（GnRH）や下垂体から分泌される黄体形成ホルモン（LH）の分泌も低下する可能性があります。

このように、気圧の低下は、血液循環や体温調節などの生理的なメカニズムを通じて、テストステロンの分泌に影響を与えると考えられます。

このように、天候の変化は、男性更年期障害の症状に与える影響は大です。

しかし、天候の変化が男性更年期障害の症状に影響を与える可能性があるということを知っていれば、対策をすることもできますからね。

次項では、夏の暑さと男性更年期障害の危険な関係について詳しく解説します。

夏は、特に男性更年期障害に注意すべき季節です。

なぜなら、夏の暑さは、気温や気圧だけでなく、湿度や紫外線などの要素も加わって、余計に心身に影響を与えるからです。

夏の暑さが男性更年期障害に及ぼす影響や、暑さに負けないための対策法を知っておくことで、あなたは健康や生活の質を向上させることができます。

夏の暑さと男性更年期障害の危険な関係。酷似する熱中症の症状と予期不安に注意しよう

前項では、天候の変化が男性更年期障害の症状に与える影響について解説しました。

特に、気圧の低下は、自律神経やホルモンバランスに乱れをもたらし、テストステロンの分泌を低下させることもあります。

ここでは、天候でも、近年の猛暑、酷暑・・・いや激暑と言えるほどの夏の暑さと、男性更年期障害の危険な関係について詳しく説明します。

夏の暑さは、気温や気圧だけでなく、湿度や紫外線などの要素も加わって、あなたの心と体に影響を与えます。

夏の暑さが男性更年期障害に及ぼす影響や、暑さに負けないための対策法を知っておくことで、あなたは健康や生活の質を向上させることができますからね。

ということで、さっそく本題に。

夏の暑さが男性更年期障害に及ぼす影響とは何だと思いますか？

まず、気温が高くなると、体温調節が難しくなります。

体温調節とは、体内で発生する熱と外部から受ける熱のバランスを保つことです。

体温調節は、自律神経やホルモンによって制御されます。

しかし、気温が高すぎると、体内で発生する熱を外部に放出することができません。

そのため、体温が上昇しすぎてしまいます。

高い体温は、脳や心臓などの臓器にダメージを与えることがあります。

高い体温を防ぐためには、発汗や血管拡張などの反応が必要です。

発汗は、皮膚から水分を蒸発させることで熱を奪う働きがあります。気化熱のことですね。

血管拡張は、皮膚表面に血液を流すことで熱を放出する働きがあります。

しかし、これらの反応も限界があります。

発汗は水分や塩分を失うことで脱水症状や電解質異常を引き起こすことがあります。

血管拡張は血圧を下げることでめまいや失神を引き起こすことがあります。

また、気温だけでなく、湿度も重要です。

湿度が高いと、皮膚から水分が蒸発しにくくなります。

そのため、発汗の効果が低下してしまいます。

逆に湿度が低いと、皮膚から水分が蒸発しやすくなります。

そのため、発汗量が増加しまうのです。

日本は、高温多湿なので、発汗しても汗が蒸発にくいため、もともと体温が下がりにくい環境にあるのです。

どちらの場合も、水分や塩分の喪失が起こりやすくなります。

さらに、紫外線にも注意しなければなりません。

紫外線は、皮膚にダメージを与えるだけでなく、体温調節にも影響を与えます。

紫外線は、皮膚の色素細胞を刺激してメラニン色素を増やします。

メラニン色素は、皮膚を紫外線から守る働きがありますが、同時に熱を吸収する働きもあります。

そのため、メラニン色素が増えると、体温が上昇しやすくなります。

これらの要素が組み合わさると、夏の暑さは男性更年期障害の症状を悪化させる可能性が高くなります。

特に、高い体温や脱水症状は、熱中症と酷似する症状を引き起こすことがあります。

熱中症とは、体温調節が失敗して体温が上昇しすぎることで起こる重篤な状態です。

熱中症にはさまざまな症状がありますので、整理しておきましょう。

熱失神

暑熱環境下で皮膚血流の著しい増加と多量の発汗とにより、相対的に脳への血流が一時的に減少することにより生ずる立ちくらみやめまいのことです。

熱けいれん

汗で失われた塩分が不足することにより生じる筋肉のこむら返りや筋肉の痛みのことです。

熱疲労

脱水が進行して、全身の倦怠感や集中力の低下した状態をいい、頭痛、気分の不快、吐き気、嘔吐などが起こり、放置しておくと、致命的な「熱射病」に陥ります。

熱射病

中枢神経症状や腎臓・肝臓機能障害、さらには血液凝固異常まで生じた状態のことで、普段と違う言動やふらつき、意識障害、全身のけいれん（ひきつけ）などが現れます。

これらの症状は、男性更年期障害の症状と重なるものが多いです。

例えば、めまい、たちくらみ、倦怠感、集中力の低下、気分の深いなど、男性更年期障害の症状そのものですよね。

しかし、男性更年期障害と熱中症は異なるものです。

男性更年期障害は、主にテストステロンの減少によって起こるものです。

一方、熱中症は、体温調節の失敗・不具合によって起こるものです。

そのため、原因や治療法も異なります。

男性更年期障害は、ホルモン補充療法や漢方薬などで対処することができます。

一方、熱中症は、水分補給や冷却などで対処することができます。

しかし、男性更年期障害と熱中症は区別が難しいのが現状です。

特に、自分で自覚できない場合や他人に気づかれない場合も少なくありません。

そのため、自分の体調に不安を感じることがあります。

これを予期不安と呼びます。

予期不安とは、将来起こりうる不快な出来事に対して不安を感じることです。

予期不安は、ストレスや不眠などを引き起こすことがあります。

予期不安が増してくると、行動範囲が狭くなり、場合によっては行動自体できなくなる恐れも出てきますので、要注意です。

一度不安感を感じてしまうと、抗うのが難しくなります。

なので、予期不安を感じないようにするというのが最適解になります。

このように、夏の暑さは男性更年期障害の危険な関係を持っています。

これらの問題を防ぐためには、どのようにすればいいのでしょうか？

次項では、暑さに負けないための対策法を紹介します。

これらの対策法は、男性更年期障害の予防や改善にも効果的です。

暑さに負けない！男性更年期障害を予防・改善するための最強の対策法

夏の暑さによって引き起こされる危険な状態を防ぐために必要な対策法について見ていきましょう。

水分補給や塩分摂取

まぁ、言うまでもない基本中の基本ですよね。

暑い時期は、発汗によって水分だけではなく、塩分も失われます。

塩分は体液の浸透圧を保つために重要です。

水分や塩分が不足すると、脱水症状や電解質異常が起こりやすくなります。

これらは、血圧や心拍数などの自律神経系に影響を与えるだけでなく、頭痛やめまいなどの神経系にも影響を与えます。

また、水分や塩分はテストステロンの合成にも必要です。

水分や塩分が不足すると、テストステロンの分泌量が低下する可能性があります。

そこで、暑い時期は、こまめに水分補給や塩分摂取を行うことが大切です。

特に、運動や外出時は、水だけでなくスポーツドリンクや経口補水液なども利用しましょう。

一度に飲む量は少なくてもいいので、頻度を高めることがポイントです。

また、のどが渇いていなくても、少量ずつ飲むのが大切。

適度な運動や栄養バランスの良い食事

運動は、筋肉を刺激してテストステロンの分泌を促進する効果があります。

また、運動は血行や代謝を良くし、ストレスや脂肪を減らす効果もあります。

運動は、有酸素運動と無酸素運動の両方をバランスよく行うことが望ましいです。

有酸素運動は、心肺機能を高めることで体温調節や発汗機能にも良い影響を与えます。

無酸素運動は、筋トレで筋肉量を増やすことで基礎代謝を上げます。

運動は、週に3回以上、1回に30分以上行うことが目安です。

ただし、暑い時期は熱中症に注意してください。

屋外の運動は厳禁です。下手すりゃ死にますよ。

こんな時は、屋内のジムがいいです。冷房が効いていて、快適に運動することができます。

次に食事ですが、食事は、テストステロンの材料となる栄養分を十分に摂取することが重要です。

特に、亜鉛やビタミンDなどはテストステロンの合成に必要な成分です。

亜鉛は牡蠣やレバーなどの動物性食品や、ナッツ類などの植物性食品に多く含まれています。

食品から十分に摂れない場合は、サプリを活用してもいいですね。

ちなみに私（運営者）は、ビタミンＤについては基本サプリを活用しています。

睡眠や休息を死守&心のケア

睡眠は、体や心の回復に欠かせません。

睡眠中には、テストステロンの分泌が活発になります。

睡眠不足は、テストステロンの減少だけでなく、自律神経の乱れやストレスの増加にもつながります。

睡眠不足は、体温調節や発汗機能にも悪影響を与えます。

そこで、暑い時期でも、快適な睡眠環境を整えて、質の良い睡眠をとることが大切です。

エアコンや扇風機を適切に利用しましょう。

また、昼寝や休息も必要です。

疲労が溜まらないようにしましょう。

冷却アイテムの多用

しかし、もっとも大切なのは、とにかく体温を下げること。

この目的を達成するために、考え得る対策を躊躇なく採るべきです。

ここでは、私（運営者）も愛用している冷却アイテムをご紹介しましょう。

ポータブルファン

最近は、ポータブルファンを手にしている方々も少なくありませんが、中高年男性はまだまだのような気がします。

中高年男性は、相変わらず「扇子」派が多いようです。

扇子ももちろん使っていますが、長時間使えませんからね。

私（運営者）は、首にかけるタイプのポータブルファンを愛用しています。

両手がフリーになるので、快適ですよ。

日傘

今年は、やたらTVでも、男性にも日傘をおすすめしているニュース等を目にしましたが、日傘は本当に最強です。

私（運営者）は５年ほど前から使っていますが、体感温度が全然違います。

最近では、紳士用の日傘のラインナップも豊富になってきましたから、必ずお好みの日傘がみつかると思いますよ。

日陰アプリ

今や、日陰は暑さ対策において重要なファクターになってきました。

暑い時は、日陰に入るとホッとしますよね。

そんな涼しい日陰ですが、最近は日陰を捕まえながら移動できるアプリが登場しました。

とっても面白いですよ。

意外に、使えます！

ALKOO　日陰ルート

「日陰ルート」とは、現在地から目的地まで、日陰を優先したルートを地図上に表示する機能です。ルートに占める日陰率（日陰をどの位通るか）も確認できるため、日陰をより多く通る道を探すなど選択の幅が広がります。暑くなるこの時期、熱中症対策として日陰マップとともにぜひご活用ください！　引用：ALKOO日陰ルート公式サイト

inShade

近道よりも、涼しい道を。
汗だく、日焼け、紫外線……夏の日射しには我慢なりません。
せめて涼しいところを歩きたいですよね。inShadeは、設定した目的地までのあらゆるルートの中からできるだけ「日陰」を通るような経路を教えてくれる、日よけルート検索アプリです。引用：inShade公式サイト

瞬間冷却パック

いざという時のために、私（運営者）は、鞄に必ず一つ忍ばしています。

様々商品がありますが、袋を強めに叩いて、中にある水袋を破ると、粒状の冷却剤が水に溶けて冷却が急速に始まるスタイルがメインです。

あまり長い時間使えませんが、一気に冷却したいときにはおすすめです。

ペパーミントオイル

ペパーミントエッセンシャルオイルが暑さ対策に有効な理由は、主成分であるメントールにあります。

メントールは、皮膚の冷却受容体を刺激して、冷たい感覚を与える作用があるんです。

この冷たい感覚は、実際には体温が下がっているわけではなく、脳を騙しているだけですが、体感温度が4度も下がるとも言われています。

また、メントールは血管を拡張して血行を良くし、体内の熱を外に逃がす効果もあります。

さらに、ペパーミントの香りはリラックス効果や頭脳明晰化効果も持っており、暑さでぐったりした気分や頭をスッキリさせてくれますよ。

ペパーミントエッセンシャルオイルの上手な使い方は、以下のようなものがあります。

マスクの中に数滴垂らして着けると、息苦しさやムカムカ感を和らげてくれます。
水に浸したタオルに数滴垂らして首筋やこめかみに当てると、体温を下げてくれます。
お水や紅茶に数滴垂らして飲むと、胃の不快感や胃もたれを解消してくれます。
ディフューザーで室内に香らせると、空気が清涼感で満たされて快適になります。柑橘系のエッセンシャルオイルとブレンドするとさらに爽やかです。
ボディスプレーとして使うと、肌にひんやりとした感覚を与えてくれます。また、虫除け効果もあります。これが、一番おすすめの方法です。

おわりに

最後まで読んでくださり、ありがとうございます。

今回は、男性更年期障害を悪化させてしまう可能性のあるこの暑さを切り口に、天候の関係について、科学的な観点から解説いたしました。

夏の暑さは、特にテストステロンの分泌を低下させ、体温調節や発汗機能に障害をきたすことがあります。

熱中症の症状であったとしても、それらの症状は男性更年期障害の症状の酷似しているため、「あー、男性更年期障害の症状が出始めたー」・「なに？なに？なにか発作が起きるの！？」など、また男性更年期障害がぶり返したのではないかと不安になったり、もしかしたらまた症状に苦しめられるのでないかと予期不安を抱いたりします。

ですので、熱中症対策を講じて、男性更年期障害に酷似した症状が顕在化しないようにする必要があります。

今回ご紹介した暑さ対策は、特に難しいものはありません。

ぜひ、日常に取り入れて暑さ対策を怠らないようになさってください。

せっかく、男性更年期障害の予防改善がうまくいっているのに、まったく原因のことなる熱中症の症状で、ぶり返してしまうなんてゴメンですからね。

また、このブログでは、他にも男性更年期障害に関する様々な情報を提供しています。

ぜひ、他の記事もご覧くださいね。

参考文献・関連サイト

タツヤ

男性更年期障害予防改善アドバイザー

Twitter

1971年生まれ。
2010年頃から動悸、めまい、発汗、倦怠感などの症状に悩まされる。
様々な病院で検査を受けるも原因が分からず『診断難民』状態に。
その間、体調は悪化するばかり。
2019年頃から体調不良（不定愁訴）が顕著に現れる。
2022年11月ホルモン検査の結果、男性更年期障害の診断を受ける。
以降、テストステロン補充療法を中心に治療を続け、合わせてテストステロンをアップさせるための生活習慣の改善に取り組み、2023年11月時点、テストステロン値も正常になり、男性更年期障害の症状は改善する。
現在は、自身の経験を活かし、SNS（X【旧Twitter】）やblog、同じ悩みを持つ方々によるコミュニティ、さらには各種メディア出演など通じて、男性更年期障害を中心としたメンズヘルスに関する情報を発信している。

【メディア】
■ちぇぶらチャンネル（NPO法人ちぇぶら）
■BSS NEWS テレポート山陰（BSS山陰放送）
■スーパーJチャンネル（テレビ朝日）※2023/11/24放送
■スーパーJチャンネル（IAT岩手朝日テレビ）
■モーニングショー（テレビ朝日） ※2024/1/19放送
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■TBS NEWS DIG
■ぶんか社 comicタント(vol.50) 漫画（熊田プウ助『中年肉体百科』）の原作協力
■週刊SPA！（2024年 1/16・23号)
ほか

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