男性更年期障害から脱出したいならチョコレートを食べよう！ テストステロンを高めるカカオの驚きの効果

あなたは最近、体力や気力が落ちたと感じたことはありませんか？ やる気がでなくなったり、イライラしたり、性欲が減退したりと、何となく不調を感じているかもしれません。 これらの症状は、女性だけでなく男性にも起こる「更年期障害」のサインかもしれません。 

男性の更年期障害は、テストステロンという男性ホルモンが減少することで引き起こされます。 テストステロンは、男性らしさや活力を司る重要なホルモンですが、年齢やストレスなどによって低下してしまうんです。

しかし、諦める必要はありませんよ。実は、テストステロンを増やす意外な方法があるのです。

それは、チョコレートを食べることです。 そう、あのスイーツのチョコレートです。チョコレートは、カカオが原料ですが、このカカオが今回の主役です。この記事では、チョコレートがテストステロンを高める仕組みや方法、効果について詳しくご紹介します。 また、私（運営者）おすすめのチョコレートブランドや評判、口コミ、さらには副作用などの注意点についてもお伝えします。 チョコレートで男性更年期障害から脱出し、若々しく元気なカラダを取り戻しましょう！[/chat]

テストステロンが低下するとどうなる？ 男性更年期障害の影響とリスク

テストステロンは男性ホルモンの一種で、精巣から分泌されるものです。

テストステロンには、生殖機能の維持や骨格・筋肉の形成、内臓脂肪の蓄積を抑制するなど、さまざまな働きを持っています。

そのテストステロンが低下すると、以下のような影響やリスクが考えられます。

性機能障害

性欲の低下や勃起障害などが起こりやすくなります。

認知機能の低

集中力や記憶力が低下し、気分が落ち込んだりイライラしたりするようになります。

うつ

テストステロンは精神的な安定にも関係しているため、不安感や物悲しさが増すことがあります。

内臓脂肪の増加

テストステロンは内臓脂肪の蓄積を抑える働きがあるため、減少するとお腹周りに脂肪がつきやすくなります。これはメタボリックシンドロームの原因にもなります。男性更年期障害で太り出す人も少なくないんですよ。

骨粗鬆症

テストステロンは骨密度を高める働きがあるため、減少すると骨がもろくなり、骨折しやすくなります。

テストステロンは生活習慣の改善で増やすことができる

テストステロンは加齢とともに減少する傾向にありますが、生活習慣の改善によって分泌量を増やしたり低下を防いだりすることは可能です。

具体的には、以下のようなことを心がけるとよいでしょう。

1日7～8時間の睡眠時間を確保する

睡眠中にテストステロンが生成されるため、睡眠不足は分泌量を低下させます。

適度な運動をする

運動することで血流が良くなり、テストステロンの分泌を促進します。特に筋トレは筋肉量を増やすことで男性ホルモンの生成を高めます。下半身の大きな筋肉を鍛えることが望ましいです。

バランスのよい食事をとる

塩分や糖分の摂りすぎは血圧や血糖値を上昇させて男性ホルモンの分泌を妨げます。魚や野菜など栄養バランスのよい食事を心がけましょう。

ストレスを溜めない

ストレスは男性ホルモンの生成能力を低下させるため、リラックスできる方法を見つけてストレス発散しましょう。

以上が、テストステロンが低下することによる影響やリスク、そして増やす方法です。ぜひ、参考になさってみてください。

チョコレートがテストステロンを高める仕組みとは？ カカオに含まれる成分の驚きの効果

チョコレートとテストステロン…

あまりイメージのない組み合わせかも知れませんが、チョコレートは男性更年期障害に悩む我々にとっては、とても心強い味方になるんです。

その心強い味方の主役は、チョコレートに含まれるカカオです。

チョコレートの原料であるカカオには「カカオポリフェノール」という成分が含まれています。

このカカオポリフェノールには、テストステロンの分泌を促進する効果があるんです。

ポリフェノールと言えば、赤ワインとかのイメージが強いと思いますが、実はカカオのポリフェノールも有名です。

カカオポリフェノールは、脳内でドーパミンという物質を増やします。

ドーパミンは報酬系と言って、何か良いことが起こったときに感じる快感や満足感を引き起こす物質です。ドーパミンが上がると、テストステロンも上がることが分かっています。

また、カカオポリフェノールは、ストレスホルモンであるコルチゾールを抑える効果があります。コルチゾールはテストステロンの分泌を妨げるので、コルチゾールが下がるとテストステロンが上がりやすくなるというわけなんです。

つまり、チョコレートを食べると、

• カカオポリフェノールによってドーパミンが増えてテストステロンが上がり
• コルチゾールが減ってテストステロンが下がらない

という仕組みになっているのです。

嬉しいダブルの効果ですよね！

さらに、カカオには亜鉛やマグネシウムなどのミネラルも豊富に含まれており、テストステロンアップを強く援護してくれます。

他にもカカオには、フェニルエチルアミンやテオブロミンという成分が含まれており、フェニルエチルアミンは、恋愛ホルモンとして知られており、気分を高揚させたり前向きにさせたりする効果があります。テオブロミンは、血流を促したり集中力や思考力を高めたりする効果があります。

カカオって、スーパーフードなんですよね。

カカオ含有量はどれくらいがいい？

カカオがテストステロンの分泌量を増やすことはわかりましたが、一体どれぐらいカカオを食べればその効果を得られるのでしょうか。

最近はカカオの含有量が多いチョコレートが数多く発売されていますし、ぜひ知りたいポイントですよね。

一般的には、カカオ含有量が高いほどカカオポリフェノールの含有量も高くなります。

カカオポリフェノールは、抗酸化作用や血圧降下作用などの健康効果が期待される成分です。

しかし、カカオ含有量が高いと、苦味や渋みも強くなります。

ここが悩ましいところ。

苦味、渋みが増せば、美味しく食べられませんからね。

また、意外ですが含有量が多いと脂質やカフェインも多くなるので、摂りすぎには注意が必要になるんです。

テストステロンを増やすとなれば、多く食べたくなるところですが、摂りすぎはダメです。

本題に戻りまして、一般的なチョコレートのカカオ含有量は30～50％で、砂糖やミルクによって甘くしています。あのチョコレートの甘さは、砂糖やミルクだったんですね。知りませんでした(笑)。

高カカオチョコレートは、砂糖やミルクの量が控え目で、通常カカオ含有量が70％以上のものを指します。

高カカオチョコレートには70〜99％までさまざまなカカオ含有量のものがあります。

初めて食べるのであれば、甘味が感じられる70％程度のものがおすすめですね。

慣れてきたら、80〜90％のものに挑戦してみると良いでしょう。

90％以上のものはめちゃ苦味が強いので、上級者向きです。ホントにチョコレート？？と思うぐらい、チョコレート感はゼロです。かなり苦いですよ。甘味はほぼありません(笑)

また、カカオって産地によっても味わいや香りが異なるんですって。土壌などの環境によって変わるんです。

下記に産地別の特徴をご紹介しましょう。チョコレートを選ぶ際の参考になさってみてください。

• ガーナ産：ナッツの甘味やスパイスの香りが特徴です。
• エクアドル産：ジャスミンのような香りと軽い渋みが魅力です。
• ベトナム産：青リンゴやいちごのような酸味が爽やかです。
• マダガスカル産：柑橘類や赤いベリーのような酸味と甘味が特徴です。
• ベネズエラ産：ペースト状のナッツのようなまろやかさと上品な花の香りが楽しめます。

いろいろ試して、自分好みのチョコレートを見つけてみてくださいね。

ちなみに、私（運営者）の好みは72％のチョコレートです。これ以上は、ヘビーでした…

チョコレートでテストステロンを高めたいときの注意点とは？ 過剰摂取や副作用について

チョコレートはテストステロンの分泌を促進するという研究結果がありますが、過剰摂取や副作用については、医学的にはまだ明確な答えが出ていないようです。

しかし、以下の点に注意する必要があると思います。

• チョコレートはカロリーが高いので、摂りすぎると肥満や糖尿病のリスクが高まります。1日に摂取するチョコレートの量は、カカオ分72％以上のダークチョコレートで25gから40g程度が目安です。体調も意識しながら調整してみてください。
• チョコレートに含まれるカフェインやテオブロミンは、中枢神経を刺激して覚醒効果や気分改善効果がありますが、過剰摂取すると不眠や不安、動悸などの副作用を引き起こす可能性があります。
• チョコレートに含まれるカカオポリフェノールは、抗酸化作用や血管拡張作用などの健康効果がありますが、一部の人にはアレルギー反応を起こすことがあります。かゆみや発疹、腹痛などの症状が出た場合は、すぐに医師に相談してください。

チョコレートは適度に摂取することで、精神的・肉体的な健康効果が期待できますが、過剰摂取や副作用には注意しましょう。

何事もですが、過ぎたるは及ばざるが如しですね。

まとめ

男性更年期障害は、テストステロンという男性ホルモンが減少することで引き起こされる心身の不調で、40代以降の男性に多く見られ、倦怠感やイライラ、性欲減退などの症状が現れます。 

これらの症状は、加齢やストレスによって起こるもので、自然治癒することは残念ながらない可能性が高いです。

男性更年期障害を改善するためには、テストステロンを増やす事が必要です。 

その方法の一つが、チョコレートを食べることです。

チョコレートの原料になるカカオに含まれる成分が、テストステロンの分泌を促進してくれるのです。

カカオには、フェニルエチルアミンやテオブロミンなどの神経伝達物質が含まれており、これらが脳内でドーパミンやセロトニンなどの快楽ホルモンを増やします。 快楽ホルモンが増えると、ストレスが減り、テストステロンの分泌も促されます。 

また、カカオには亜鉛やマグネシウムなどのミネラルも豊富に含まれており、これらもテストステロンの生成に必要な栄養素です。 

チョコレートでテストステロンを高める方法は、カカオ含有量が高く（70％以上）、砂糖や乳製品が少ないダークチョコレートを選ぶのがおすすめです。

また、一日に食べる量は20〜40グラム程度が適量ですね。

食べるタイミングは、朝食後や昼食後など血糖値が上昇しやすい時間帯がよいですよ。

現在、国産や海外産の高品質なダークチョコレートがたくさん発売されており、どれを選んでいいか迷うほどです。

ぜひ、評判や口コミを参考にして自分好みのチョコレートを見つけてみましょう。やはり、実際に食べてみないと、わかりませんからね。

チョコレートでテストステロンを高める注意点は、過剰摂取や副作用に気を付けることです。 また、チョコレートはカロリーが高いため、摂りすぎると肥満や生活習慣病のリスクが高まります。 このようなデメリットも充分理解して、上手にチョコレートを摂るようになさってください。

そして、美味しくテストステロンを増やして、男性更年期障害を撃退しましょう！

参考文献・関連サイト

1. EPARK（「テストステロンが少ない男性の特徴とは？低下するとどうなる？」）
2. サントリーウェルネスon-line（「男性ホルモンの一種であるテストステロンの減少で起こる症状や増やすための方法」）
3. 男性ホルモン研究所（「テストステロンとは？身体に与える影響や増やし方」）
4. みんなの健康チョコライフ（「チョコレート摂取による健康効果に関する実証研究」）
5. ダンテス（「ストレスフルの人にチョコと抹茶　テストステロンアップにも有効！」）
6. 日本チョコレート・ココア協会
7. macaroni（「話題の「高カカオチョコレート」の効果とは？注意点や選び方を徹底解説」）
8. みんなの健康チョコライフ（「チョコレート摂取による健康効果に関する実証研究」）
9. Esquire（「栄養士が解説、「チョコレートは精神的・肉体的の両面での健康効果が期待できる」」）
10. ダンテス（「ストレスフルの人にチョコと抹茶　テストステロンアップにも有効！」）

タツヤ

男性更年期障害予防改善アドバイザー

Twitter

1971年生まれ。
2010年頃から動悸、めまい、発汗、倦怠感などの症状に悩まされる。
様々な病院で検査を受けるも原因が分からず『診断難民』状態に。
その間、体調は悪化するばかり。
2019年頃から体調不良（不定愁訴）が顕著に現れる。
2022年11月ホルモン検査の結果、男性更年期障害の診断を受ける。
以降、テストステロン補充療法を中心に治療を続け、合わせてテストステロンをアップさせるための生活習慣の改善に取り組み、2023年11月時点、テストステロン値も正常になり、男性更年期障害の症状は改善する。
現在は、自身の経験を活かし、SNS（X【旧Twitter】）やblog、同じ悩みを持つ方々によるコミュニティ、さらには各種メディア出演など通じて、男性更年期障害を中心としたメンズヘルスに関する情報を発信している。

【メディア】
■ちぇぶらチャンネル（NPO法人ちぇぶら）
■BSS NEWS テレポート山陰（BSS山陰放送）
■スーパーJチャンネル（テレビ朝日）※2023/11/24放送
■スーパーJチャンネル（IAT岩手朝日テレビ）
■モーニングショー（テレビ朝日） ※2024/1/19放送
■Yahoo!Japan NEWS
■TBS NEWS DIG
■ぶんか社 comicタント(vol.50) 漫画（熊田プウ助『中年肉体百科』）の原作協力
■週刊SPA！（2024年 1/16・23号)
ほか

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