「行雲流水で舵を切る」——57歳・ひとしさんが語る、男性更年期を越えるまで

ひとしさん、この度はお忙しい中、インタビューにご協力いただき、誠にありがとうございます。心より感謝申し上げます。
まずは、今回お話をお聞かせくださるひとしさんについて、ご紹介させていただきます。

ひとしさんのプロフィール

57歳（2025年８月時点）、会社員、既婚、子あり。

心身の不調を自覚し、2025年4月に男性更年期障害を疑って専門外来を受診。血液検査でテストステロン値の低下が確認され、男性更年期障害と判明しました。

これまでにホルモン補充の注射を6回行い、並行して漢方薬による治療を継続中です。

自分でできる生活改善や筋トレなども取り入れながら回復に向けて歩みを進めていますが、まだ回復途上にあります。

それでは、早速インタビューにまいりましょう。

どうぞよろしくお願いいたします。

男性更年期障害と診断される前、ご自身の心や体に「今までと違うな」と感じた瞬間はありましたか？
それはどんな場面で、どんなふうに感じましたか？その時、不安や違和感をどう受け止めたり、ごまかそうとしたりしましたか？

ひとしさん、この状況で早い段階からご家族や職場の仲間に相談された判断、本当に素晴らしいです。多くの方は「まだ大丈夫」と抱え込んでしまいがちですが、ひとしさんのように“見て見ぬふりをしない勇気”が、回復への最短ルートになるんですよね！職場でのオープンな対応は、周囲の理解も得やすく、同じ境遇の方にとって大きな希望になります。

このとき、相談を受けたご家族や上司からの最初の反応はどんなものでしたか？ その反応が、後の治療や気持ちの持ち方にどう影響しましたか？

奥さまも上司の方も、落ち着いた受け止め方をしてくださったのは本当に救いでしたね。特に、奥さまがご自身の更年期経験を通して自然体で理解してくれたことは、ひとしさんの孤独感を減らし、心の安全地帯を確保するうえで大きかったと思います。男性更年期では「症状そのもの」よりも「理解されないこと」がストレスを増幅させるケースが少なくありません。だからこそ、ひとしさんのように早期にオープンに共有し、周囲の理解を得られる環境をつくることは、治療効果を後押しし、気持ちの立て直しにも直結すると思います。このエピソードは、多くの方にとって“相談する勇気”の大切さを示す実例だと思います。

周囲の理解を得られることは、心の支えになる一方で──診断がついた瞬間には、また別の感情が押し寄せてくることもあります。特に男性更年期の場合、「病名がつく安心感」と同時に、「これから自分はどうなるのか」という不安や、男性としてのプライドへの影響を感じる方も少なくありません。

そこでお聞きしたいのですが──

不調の正体が「男性更年期障害」だとわかったとき、その診断名は、ご自身の「男性としてのプライド」や「役割」にどんな影響を与えましたか？
たとえば、ほっとした、戸惑った、ショックだった、など、どんな気持ちが一番強く湧きましたか？できれば、率直な気持ちを教えてください。

「ほっとした」というお言葉、すごくリアルでとても共感します。診断名がつくことで“敵の正体”が見え、戦い方も具体化しますよね。わたしも全く同じ気持ちでした。無理を効かせる時期から、無理を整える時期への切り替え――多くの男性がもっと意識していい変化だと思います。

男性更年期障害の症状によって、自分の感情や行動が「前とは違う」と強く感じたのは、どんなときですか？
特に「他人にはわかってもらえない苦しさ」を感じたエピソードがあれば、具体的に教えてください。

この「割り切る」という姿勢、簡単そうで実はとても難しいものですよね。不安や集中力低下を抱えながらも、ご自身で“心の境界線”を引けているのは大きな強み、読者の方への実践モデルにもなります。

割り切るまでの間、どんな考え方や出来事が“切り替え”のきっかけになりましたか？

こんなふうに、不安や倦怠感を抱えながらも、自分なりの境界線を引きつつ周囲との関係を保ってきた姿勢は、とても現実的で力強いと感じます。
そして、その過程で得られた「受け止めてもらえる環境」は、まさに回復を支える土台になっているように思います。

では、心や体が「自分のものじゃない」と感じたことはありますか？
もしあれば、その感覚が、仕事や人間関係、将来についての考え方にどんな影響を与えましたか？たとえば、転職や生き方の見直しなど、具体的な決断があれば教えてください。

“話せる環境”は、最大の治療資源だと思います。男性更年期は孤立が悪化因子になりやすいですが、信頼できる人に共有できたことって、回復の下支えになっていますよね。

職場や家庭で「話しやすい空気」をつくるために、ひとしさんが実際に心がけた一言や段取り的なものがあれば教えてください。

普段通りのトーンで切り出す、というのは実はとても大事なポイントなんですよね。深刻さを前面に出しすぎると、聞く側も身構えてしまい、かえって距離が生まれることがあります。でも、ひとしさんのように落ち着いた雰囲気で、まず信頼できる人から順番に話すことで、「ちゃんと受け止めてもらえる空気」を自然につくることができたのではないかと思います。このアプローチは、同じように職場や家庭で相談したいと思っている方にとって、大きなヒントになるはずです。ありがとうございます。

男性更年期障害を経験する中で、ご家族やパートナー、友人など「身近な人」との関係にどんな変化がありましたか？
特に支えてくれた人、逆に距離を感じた人、それぞれとのエピソードがあれば教えてください。

わたしは、心の免疫力は“人とのつながり”から生まれると思っています。距離が縮まったという実感は、とても心強いデータポイントですよね。孤独を避けることの重要性が伝わります。

家族や友人との関係が、病気をきっかけにむしろ近づいたというのは、とても希望の持てるエピソードですね。男性更年期は、どうしても「弱さを見せたら距離を置かれるのでは…」という不安がつきまといますが、ひとしさんのようにオープンに伝えられることで、むしろ人間関係が深まることもある。この事実は、多くの方の背中を押すはずです。

では、「こんなふうに支えてもらえて嬉しかった」「この言葉に救われた」という体験があれば、ぜひ教えてください。
逆に「こう言われてつらかった」「理解されず孤独だった」と感じた瞬間もあれば、率直にお聞かせください。

その言葉…私まで胸が温かくなりました。大切な人からの一言は、薬以上に効くときがありますからね。まさに“回復スイッチ”ですよね！

特に、これまでの努力や存在そのものを肯定してくれる言葉は、「これでいいんだ」という安心感を与えてくれますし、前を向くエネルギーになります。こうした経験は、きっと同じように悩む方にとっても大きなヒントになりますね。

それでは、もし、今のひとしさんが、過去のひとしさんに一言だけ届けられるなら、何と言いますか？

「ストレス管理を意識しろ」というメッセージ、本当に核心を突いていますね。多くの方が、忙しさや責任感の中で“ストレス管理にコストをかける”発想を後回しにしてしまいます。でも、そのストレス管理こそが、健康や人生の質を守る最大の防御策になります。過去の自分へのアドバイスは、今この瞬間にも多くの人に届けたいメッセージだと感じます。ありがとうございます。

日々の暮らしの中で、「これをやると少し気持ちが軽くなった」「これが心の支えになった」という習慣や工夫はありましたか？
どんな小さなことでも構いません。よければ具体的に教えてください。

“五感に効くセルフケア”が揃っていますね。ウォーキングや温泉は自律神経の安定に、筋トレはテストステロン低下対策に直結します。継続性という観点でも非常に良い設計だと思います！

では、治療を始めてから、ご自身の心や体との向き合い方はどのように変わりましたか？
「もっと早くこうしていれば」と思ったことや、セルフケアの大切さを実感したきっかけがあれば教えてください。

「ストレス耐性があると思い込んでいた」――これ・・・多くの男性がハッとする気づきですよね。過信を手放し、定期的なガス抜きを組み込むことは、健康寿命の観点でも必須です。

そうした“これまで意識してこなかった部分”への気づきは、医療との向き合い方を見直すきっかけにもなったのではないでしょうか。

実際の治療の中では、希望を感じられる場面もあれば、逆に副作用や相性に悩むこともあったと思います。そうした中で、「自分の健康を自分で守ること」と「医療に期待すること」のバランスについて、どんな考えを持つようになりましたか？
信頼できる医師との出会いや、ご自身なりの判断基準があれば教えてください。

“任せすぎず、自分でもちゃんと守る”っていう、そのバランス感覚がすごくいいですね。信頼できるドクターとしっかり関係を築けているのも、すごく心強いポイントだと思います。

実際、いいドクターに出会えなくて、かえって悪化しちゃった…っていう話も聞いたことがあるので、そういう出会いって本当に大事ですよね。

では、医療機関選びで「ここだけはぜひ確認しておくべき」と感じたチェックポイントを教えてください。

専門性の確認や通院のしやすさ、これは本当に大事なポイントですね！

特に男性更年期は、定期的な検査や治療が必要になるケースが多いので、「通い続けられるかどうか」は軽視できません。そして、信頼できる医療者は、症状や数値だけでなく、生活全体を見てくれる人です。そういうドクターとつながれると、治療は単なる“通院”ではなく、未来の健康を一緒につくる時間になると思います。

男性更年期障害について情報を集める中で、「何を信じればいいのか分からなくなった」と感じたことはありませんか？
ネットや本、他の当事者の声との向き合い方について、ご自身なりの工夫や気をつけていることがあれば教えてください。

なるほど！実践派ならではの視点が素晴らしいですね。
情報は取捨選択が難しいですが、「やってみる」ことでしか得られない答えも多いと思います。筋トレの導入は、その好例だと思います。
そこでお伺いしたいのですが、健康法で“試してみてやめたもの”や“続けたもの”を判断する際の基準（期間・体感・数値など）はありますか？

瞑想ですか。わたしも取り入れました。マインドフルネスです。確かに効果は実感しずらいかもしれませんね。やはり、筋トレはいいです。私も、男性更年期に入ってから、筋トレに目覚めてしまいましたので、とても共感します。

一方で、体だけでなく気持ちの面での向き合い方も大切ですよね。

男性更年期障害を経験して、「自分の弱さや不調」を周囲に伝えることに、どんな葛藤やためらいがありましたか？
「男は弱みを見せてはいけない」という思いに苦しんだことはありますか？
また、その壁をどう乗り越えたか、もしくは乗り越えられなかった時に、どんな“心のよりどころ”がありましたか？

“弱みを見せられる”のは”強さ”でもあり、この強さをもっていることが、男性更年期を乗り越える最短ルートだと思います。早い共有とヘルプ要請が、自分も周囲の人たちも守ることにつながりますからね。

そうした姿勢は、周囲だけでなく社会との関わり方にも影響を与えているのではないでしょうか。

この病気を経験したことで、ご自身の「社会との関わり方」や「社会に貢献したい気持ち」に何か変化はありましたか？例えば、ご自身の経験をどんなふうに社会に活かしたいと考えていますか？将来に向けて描いているビジョンがあれば教えてください。

ご経験を“橋渡し”にしたいという想い、とても素晴らしいと思います。男性更年期はまだ社会的認知が十分とは言えず、「弱っている自分」を語りにくい方も多い。だからこそ体験を言葉にしてくださること自体が、治療につながる導線になります。ありがとうございます。

そのお気持ちを踏まえて、ぜひお聞きしたいのですが――

男性更年期障害でお悩みの方々に“最初の一歩”として勧めたい行動（受診・検査・家族への共有など）を一つ挙げるなら何でしょうか？

不調の原因がわからないまま苦しむ時間は、本当に心を消耗させますよね。検査で現状を知ることが、そこから抜け出す大きな希望になると強く感じました。とても大切な視点をありがとうございます。

男性更年期障害の経験を振り返ったとき、「つらかったけれど、この経験が自分にとって意味があった」と感じることはありますか？
たとえば、これまで気づかなかった自分の強みや、人生の新しい価値観など、得られた“宝物”について教えてください。

「家族や周囲の仲間の支援と励ましが宝物」、まさにその通りですね。量から質へ、そしてストレス管理への洞察――逆境からの学びがとても深いです。

では、ご自身のこれまでの経験の中で「もしあの時、この言葉を知っていたら、もっと楽になれたかもしれない」と思う“一言”があれば教えてください。
その言葉には、どんな思いを込めていますか？

「行雲流水」。しなやかな強さが宿る素敵な言葉です。流れに身を任せるのは、実は高い自己信頼があってこそ出来る選択ですよね。

しなやかに流れを受け入れるその生き方を踏まえて、今後の人生について教えてください。

今後の人生で「こんな自分でありたい」「こんなふうに年を重ねていきたい」と思うことがあれば、自由に教えてください。
また、同じように悩む方への“メッセージ”を、ぜひお願いします。

すばらしい！“今を味わう”という姿勢は、男性更年期を越える上での中核メッセージ。検査・治療へ一歩踏み出す背中押しにもなっています。

力強いメッセージをありがとうございます。

あらためて、他にもお話しされたいことがあればぜひどうぞ。

現場感あふれる“ストレスは見えない敵”という指摘、重みがあります。予防は日々のストレスマネジメント設計から――この視点は多くのビジネスパーソンの助けになります。

この実感を伴ったお言葉は、同じ立場の方々にとって強い支えになるはずです。

今回、ひとしさんがご自身の経験を惜しみなく言葉にしてくださったことで、男性更年期に向き合う多くの人の心に、灯りがともったはずです。

この度は貴重なお話を本当にありがとうございました。

ひとしさんのこれからが、ますますしなやかで豊かな時間になりますよう、心から願っております。